Guía de dormir: un estilo saludable para conciliar el sueño

  • ¿Cómo conciliar un buen sueño cada día? La National Sleep Foundation te ofrece los siguientes Univision

    Guía de dormir: un estilo saludable para conciliar el sueño

    ¿Cómo conciliar un buen sueño cada día? La National Sleep Foundation te ofrece los siguientes consejos para dormir en un estilo saludable.

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    ¿Cómo conciliar un buen sueño cada día? La National Sleep Foundation te ofrece los siguientes consejos para dormir en un estilo saludable.

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    Guía de dormir: un estilo saludable para conciliar el sueño

    Por la mañana: Levántase a la misma hora todos los días. Tome una taza de café, té o chocolate caliente si le agrada y si no le causa molestia. Coma un desayuno nutritivo. Comience su rutina diaria con mucha energía y de buen humor. Al mediodía: Coma un almuerzo nutritivo. Evite el alcohol, la

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    Guía de dormir: un estilo saludable para conciliar el sueño

    Mantenga un horario regular para dormir Un reloj circadiano regula nuestros ciclos de dormir y estar despiertos y el equiibrio entre ellos. Es útil acostarse y levantarse a la misma hora para lograr tal equilibrio. Es aconsejable evitar dormir más durante los fines de semana para no tener

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    Evite la cafeína La cafeína es un estimulante y los estmulantes peude interferir con el sueño. La cafeína en productos como el café, té, sodas y chocolate, permanecen en el cuerpo un promedio de 3 a 5 horas, pero pueden afectar a algunas personas hasta 12 horas más tarde. El consumo de cafeína en

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    El ejercicio a la hora adecuada estimula el sueño Por lo general, el ejercicio facilita el sueño y contribuye a un sueño más reparador. Sin embargo, el ejercicio inmediatamente antes de irse a la cama hace más dificil el dormirse. Cuando la temperatura del cuerpo comienza a disminuir, la

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    Guía de dormir: un estilo saludable para conciliar el sueño

    Use rituales relajadores a la hora de dormir Una actividad rutinaria y relajante le facilitara quedarse dormido. Por ejemple, trata un baño tibio (la temperatura aumenta pero baja rápidamente despues del baño). Si leer or escuchar música lo relajan, hágalo, pero no en la cama. Si no puede evitar

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    Aprenda a crear un ambiente que estimule el sueño La mayoría de la gente duerme mejor en un ambiente fresco, silencioso y oscuro. Revise su dormitorio para detectar ruidos y otras distracciones. Estas distracciones incluyen ronquidos, movimientos brusscos repetidos de su pareja y un ambiente

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    Guía de dormir: un estilo saludable para conciliar el sueño

    Si Usted tiene dificultad para dormir Aprenda a asocie su cama con el sueño y el sexo: Utilizar su cama sólo para dormir y tener relaciones sexuales (y no para leer or mirar la televisión) efuerza la asociación psicológica entre la cama y el sueño.

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    Guía de dormir: un estilo saludable para conciliar el sueño

    Despierata a la misma hora todos los días. Evite mirar el reloj Si el mirar el reloj del dormitorio para ver que hora es o cuanto tiempo le queda hasta la hora de levantarse le causa ansiedad, busque la manera de no poder ver la hora. Limite la cantidad del sueño o de tiempo en la cama: Si tiene

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    Guía de dormir: un estilo saludable para conciliar el sueño

    Prepare un diario del sueño Haga uso de los consejos anteriores y prepare un diario sobre el sueño. Si sus probelmas continúan, discuta los particulares con su médico y utlice el diario que preparó. Existe la posibilidad de que el diario ayude a determinar la etiologia de su problema lo cual

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