Ejercicios en 15 minutos para prevenir dolores de espalda

  • Con estos ejercicios recomendados por la Clínica Mayo, estiras y fortaleces los músculos de tu Univision

    Ejercicios en 15 minutos para prevenir dolores de espalda

    Con estos ejercicios recomendados por la Clínica Mayo, estiras y fortaleces los músculos de tu espalda. Comienza por repetirlos un par de veces y, luego, incrementa las repeticiones. Hazlos diariamente. Recuerda consultar con tu médico antes.

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    Con estos ejercicios recomendados por la Clínica Mayo, puedes estirar y fortalecer los músculos de tu espalda.

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    RODILLAS AL PECHO: Recostado sobre tu espalda, con pies en el piso y rodillas dobladas, agarra una rodilla con las dos manos y acércatela al pecho, luego haz lo mismo con la otra rodilla y finalmente repite el movimiento con ambas a la vez.

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    ESTIRAMIENTO LUMBAR ROTACIONAL: Comienza en la posición inicial del ejercicio anterior, mantén tus rodillas juntas y tu espalda plana contra el piso. Deja caer lentamente las rodillas juntas hacia un costado y déjalas ahí por 5 o 10 seg.

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    EJERCICIO PARA LA FLEXIBILIDAD LUMBAR: Comenzando desde la misma posición inicial, arquea tu espalda logrando que tu cintura se levante del piso. Mantén la posición por 5 seg y luego relaja la espalda, permitiendo que se apoye completamente.

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    EJERCICIO DEL PUENTE: Misma posición inicial, contrae músculos abdominales y glúteos, eleva la cadera manteniendo pies y hombros en el piso. Formando un triángulo con el piso, mantén la posición por la duración de 3 respiraciones profundas.

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    ESTIRAMIENTO DE GATO: Pósate sobre manos y rodillas, lentamente deja que espalda y abdomen se curven. Luego, vuelve a posición inicial y continúa hasta encorvar bien la espalda hacia arriba. Regresa a la posición inicial y repite la secuencia.

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  • Univision

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    ESTIRAMIENTO ROTACIONAL LUMBAR EN SILLA: Sentado, cruza una pierna sobre la otra formando un ángulo recto. Lleva el codo opuesto a la pierna cruzada hacia la rodilla, girando el torso para estirar músculos laterales.

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  • Univision

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    EJERCICIO DE TRAPECIOS: Sentado sobre una silla sin posabrazos, manteniendo una buena postura, junta los omóplatos y mantén la postura por cinco segundos y relaja. Repite este ejercicio tres a cinco veces, dos veces al día.

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