Ejercicios en 15 minutos para prevenir dolores de espalda

  • Con estos ejercicios recomendados por la Clínica Mayo, puedes estirar y fortalecer los músculos de Univision

    Ejercicios en 15 minutos para prevenir dolores de espalda

    Con estos ejercicios recomendados por la Clínica Mayo, puedes estirar y fortalecer los músculos de tu espalda. Comienza por repetir cada ejercicio un par de veces y, con el tiempo, a medida que te vayas sintiendo más fuerte, ve incrementando las repeticiones. Hazlos todos los días. Si alguna vez te

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    RODILLAS AL PECHO Recostado sobre tu espalda, con los pies en el piso y las rodillas dobladas, agarra una rodilla con las dos manos y acércatela al pecho, luego haz lo mismo con la otra rodilla y finalmente repite el movimiento con ambas a la vez. Vuelve a la posición inicial entre cada

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    ESTIRAMIENTO LUMBAR ROTACIONAL Comenzando en la posición inicial del ejercicio anterior, mantén tus rodillas juntas y tu espalda plana contra el piso. Deja caer lentamente las rodillas juntas hacia un costado y dejalas ahí por cinco o diez segundos. Vuelve a la posición inicial y haz lo mismo para

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    EJERCICIO PARA LA FLEXIBILIDAD LUMBAR Comenzando desde la misma posición inicial, arquea tu espalda logrando que tu cintura se levante del piso. Mantén esta posición por cinco segundos y luego relaja la espalda nuevamente, permitiendo que se apoye completamente. Ahora rota tu cadera hacia adelante

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    EJERCICIO DEL PUENTE Con la misma posición inicial, contrae tus músculos abdominales y glúteos, y eleva la cadera manteniendo tus pies y hombros en el piso. Así, formando un triangulo con el piso, mantén la posición por la duración de tres respiraciones profundas. Regresa a la posición inicial y

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    ESTIRAMIENTO DE GATO Pósate sobre tus manos y rodillas y lentamente deja que tu espalda y abdomen se curven hacia el piso. Luego, lentamente vuelve a la posición inicial y continúa hasta encorvar bien la espalda hacia arriba. Regresa a la posición inicial y repite la secuencia cinco veces. Haz este

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    ESTIRAMIENTO ROTACIONAL LUMBAR EN SILLA Sentado sobre una silla sin posabrazos, cruza una pierna sobre la otra formando un ángulo recto. Lleva el codo opuesto a la pierna cruzada hacia la rodilla, girando el torzo para estirar los músculos laterales. Mantén esta posición por diez segundos. Repite

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  • Univision

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    EJERCICIO DE TRAPECIOS Sentado sobre una silla sin posabrazos, manteniendo una buena postura, junta los omóplatos y mantén la postura por cinco segundos y relaja. Repite este ejercicio tres a cinco veces, dos veces al día.

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