Ejercicios simples para mejorar tu capacidad respiratoria

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    Ejercicios simples para mejorar tu capacidad respiratoria

    La falta de aire puede ser un síntoma de una variedad de enfermedades, desde condiciones cardíacas hasta neumonía. También puede suceder durante el embarazo de las mujeres. Cuando esta dificultad para respirar es crónica, suele ser síntoma de enfermedades como el asma, enfisema, o enfermedades

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    La falta de aire puede ser un síntoma de una variedad de enfermedades, desde condiciones cardíacas hasta neumonía. Estos ejercicios pueden ayudarte.

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    Si tienes alguna de estas enfermedades, estos ejercicios pueden ayudarte. Te ayudan a controlar el vaciado de los pulmones usando tus músculos abdominales y, así, mejoran tu eficiencia pulmonar. Consulta con tu médico antes de comenzar estos ejercicios, quizás te recomiende ciertas precauciones.

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    RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA Recuéstate sobre tu espalda con una almohada bajo la cabeza y otra bajo las rodillas.

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    Pon tus manos sobre tu abdomen, justo por debajo de las costillas, así podrás sentir el movimiento de tu diafragma.

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    Comienza a respirar lentamente en forma rítmica pero relajada. Trata de que la parte que se eleva al inhalar sea el abdomen, donde tienes tus manos, y no el pecho.

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    Luego frunce los labios y exhala contando lentamente hasta seis.

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    RESPIRACIÓN DE LABIOS FRUNCIDOS Repite diez sesiones de respiración diafragmática pero inhalando y exhalando con los labios fruncidos.

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    EJERCICIO DE RESPIRACIÓN PROFUNDA En posición sentada o de pie, inhala profundamente con los codos echados firmemente hacia atrás.

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    Contén la respiración con el pecho arqueado hacia fuera por cinco segundos.

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    Exhala forzosamente contrayendo tus músculos abdominales.

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    Repite estos ejercicios al menos diez veces.

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