Consejos para mantenerte saludable durante un embarazo

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    Consejos para mantenerte saludable durante un embarazo

    Si estás tratando de quedar embarazada, o ya te encuentras en este estado, asegúrate de mantener un estilo de vida saludable para prepararte a ti misma y a tu bebé para cuando des a luz.

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    Si estás tratando de quedar embarazada, o ya te encuentras, asegúrate de mantener un estilo de vida saludable para cuando des a luz. 

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    Aquí te ofrecemos algunos consejos para ayudarte a que tu cuerpo se prepare a los cambios importantes durante los próximos nueve meses.

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    Si estás tratando de quedar embarazada, o ya te encuentras, asegúrate de mantener un estilo de vida saludable para cuando des a luz. 

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    La más importante de todas es que hables con tu médico durante el embarazo y asegurarte de recibir chequeos regulares. Siempre menciona a tu doctor los cambios que piensas hacer durante el embarazo.

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    Consejos para mantenerte saludable durante un embarazo

    Es importante que obtengas los nutrientes suficientes para ti y para tu bebé, incluyendo calcio, hierro y ácido fólico. Asegúrate de tomar vitaminas prenatales, y consulta con tu médico acerca de las restricciones en la alimentación.

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    Los nutricionistas recomiendan cambiar el café por frutas que contienen energía para cuando lo necesites. Las manzanas y los plátanos contienen azúcares que son una buena fuente de energía para el cuerpo.

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    El metabolismo acelera durante el embarazo, entonces come cinco o seis pequeñas porciones de comida al día. Mantén una dieta equilibrada con las fuentes de todos los grupos de alimentos. Pregúntale a tu doctor si deseas tomar más vitaminas o complementos alimenticios.

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    Los alimentos que debes evitar definitivamente incluyen determinados peces, los huevos crudos, quesos, leches y jugos que no han sido pasteurizados, y la carne no bien cocida.

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    Se recomienda hacer ejercicio durante el embarazo. Dile a tu médico si planeas cambiar entrenamientos o si sientes estrés o el dolor.

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    Evita las actividades que pueden provocar una caída, como el esquiar y la gimnasia. También evita los deportes que pueden lesionar tu abdomen, como el fútbol o el fútbol americano.

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    La clave está en encontrar un nivel razonable de ejercicio que depende de tu ejercicio antes del embarazo, tu salud durante el embarazo, y lo que tu cuerpo se sienta cómodo.

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    El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos recomienda tres entrenamientos leves a moderados por semana, y que se detenga una vez que te sientas fatigada.

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    Varias caminatas de veinte minutos a lo largo de la semana ayudan mucho sin tomar demasiado tiempo de tu día.

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    La natación y la gimnasia aeróbica en el agua son ideales para el embarazo debido a que tu cuerpo se siente más ligero y es menos probable que te lastimes. La resistencia al agua ayuda a construir fuerza.

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    El yoga es buen ejercicio porque te ayudará a prepararte para la respiración necesaria durante el parto. También ayuda por los ejercicios que se centran en los músculos abdominales.

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    Siempre mantente hidratada antes, durante y después del ejercicio. La deshidratación durante los últimos meses de embarazo se asocia con el parto prematuro.

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    Los ejercicios Kegel pueden beneficiar a tu área pélvica y prepararte para la entrega de tu bebé. Son fáciles y discretos.

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    Sólo tensa los músculos como si estuvieras deteniendo el flujo de orina al ir al baño. Mantenlo pulsado durante tres segundos, y luego descansa otros tres segundos. Repite este ejercicio alrededor de diez veces cada sesión.

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    Ten cuidado si te sientes mareada haciendo ejercicio acostada en tu espalda. El peso del bebé puede afectar la vena responsable de transportar la sangre de la parte inferior del cuerpo al corazón.

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    Debes dejar el ejercicio inmediatamente si sientes cualquier tipo de dolor, sangrado vaginal, fuga de líquido, o las contracciones uterinas.

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    ¿Sabías que la piel se vuelve más sensible a la luz solar durante el embarazo? Asegúrate de usar protector solar, un sombrero y gafas durante períodos prolongados al aire libre, y bebe mucha agua. La Asociación Americana del Embarazo no recomienda el uso de camas de bronceado.

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    El subir de peso sucederá con el embarazo, pero añadiendo demasiadas libras hace que sea más difícil perderlas más tarde. Consulta a tu médico con frecuencia para asegurarte de que estás subiendo de peso sanamente.

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    La ropa es importante. Usa zapatos que tienen un cojín cómodo y los brasieres que proporcionan un buen soporte.

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    Evita las saunas, los baños de agua caliente y el calor extremo ya que los cambios en la temperatura del cuerpo pueden afectar la salud de tu bebé.

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    No existe la respuesta perfecta para el uso de los medicamentos durante el embarazo. Consulta siempre con tu médico cuando decidas iniciar o terminar un medicamento.

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    A menos que tu médico te diga lo contrario, está bien tener relaciones sexuales. Es posible que sientas que tu interés sexual cambie durante el embarazo. Habla con tu pareja acerca de cómo tener sexo de forma cómoda, y dile a tu doctor si sientes dolor, sangrado vaginal, o fugas de líquido.

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    Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan siempre consultar a tu médico si sientes dolor de cualquier tipo o calambres, contracciones a intervalos de 20 minutos, sangrado vaginal o fuga de líquido, mareos, falta de aliento o un desmayo.

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    También debes estar alerta con otros síntomas como el corazón latiendo demasiado rápido o fuerte, las náuseas y los vómitos constantes, hinchazón de las articulaciones, así como disminución de la actividad del bebé.

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    Mantenerte sana durante el embarazo es más fácil de lo que crees. Tienes que vigilar lo que comes, la cantidad de ejercicio que haces, y escuchar lo que te dice tu cuerpo. Nunca dudes en avisarle a tu médico si algo del embarazo te preocupa.

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